Comment devenir souple au poids du corps?

20 février 2026

Developper sa souplesse grace au Yoga et l'entrainement au poids du corps

Devenir très souple à l'âge adulte?

Dans l’article précédent, nous avons vu pourquoi la souplesse est essentielle. Nous avons parlé de liberté de mouvement, de prévention des blessures, de lâcher-prise et d’acceptation.

Aujourd’hui, nous allons entrer dans le concret. Comment développer réellement sa souplesse au poids du corps ? Et même devenir très souple quand on est raide et qu’on est déjà adulte. Si vous êtes aussi raides qu’un manche à balai que vous vouliez obtenir vos grands écarts, pont , pince, pancake mais que vous pensez que la souplesse se développe que à l’enfance, vous vous trompez lourdement!

Il faut être clair dès le départ. On ne peut pas tout détailler dans un seul article. Le travail de souplesse est une discipline à part entière. Il demande de l’expérience, de la progressivité et une compréhension fine du corps. Mais nous allons poser ici les bases essentielles.

Avant cela, il est important d’aborder une confusion fréquente : la différence entre souplesse et mobilité.

Devenir très souple adulte

Souplesse ou mobilité : une distinction récente

Depuis quelques années, beaucoup de personnes différencient la souplesse et la mobilité. Selon cette définition moderne, la souplesse serait la capacité à atteindre une amplitude de manière passive, sans contrôle, tandis que la mobilité serait la capacité à contrôler cette amplitude avec force.

Selon moi, cette distinction est récente. Elle doit dater de cinq à dix ans tout au plus.

Si l’on regarde les gymnastes, les yogis, les contorsionnistes, les danseurs étoiles de ballet ou encore les artistes martiaux, on a toujours dit qu’ils étaient souples. Pourtant, ils ont un contrôle total de leurs amplitudes. Ils ne manquent ni de force ni de stabilité dans leurs mouvements. Au contraire, c’est précisément ce contrôle qui donne cette impression de fluidité, de facilité et de beauté artistique.

Je pense que cette différenciation est apparue parce que pendant longtemps, beaucoup de personnes ne savaient pas comment s’entraîner en souplesse. Elles maintenaient simplement des positions statiques, sans intensité, sans mise en tension, sans véritable progression. Les résultats étaient limités.

Lorsque certains ont commencé à s’entraîner sérieusement, comme le font les yogis, les danseurs, les gymnastes ou les artistes martiaux, ils ont naturellement développé à la fois amplitude et contrôle. Et ils ont appelé cela mobilité.

En réalité, ils avaient simplement appris à travailler correctement la souplesse.

Dans cet article, nous utiliserons le mot souplesse pour désigner cette capacité complète, avec amplitude et contrôle.

Les méthodes avec charges externes

Il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes qui utilisent des charges externes pour développer la souplesse.

Par exemple, lors d’un pancake, on peut tenir un poids devant soi pour aider à descendre plus bas. La charge agit comme si quelqu’un venait appuyer dans le dos. Cette méthode est viable. Elle permet d’augmenter progressivement l’amplitude.

Il existe aussi des approches où l’on combine charge externe et amplitude complète. En musculation, on voit de plus en plus de pratiquants descendre en squat complet avec charge, plutôt que de faire des demi-amplitudes lourdes. Le poids permet d’aller plus bas et de développer de la force dans des amplitudes profondes.

Ces méthodes sont intéressantes. Je ne suis absolument pas contre. Elles peuvent être efficaces pour développer la souplesse.

Ce avec quoi je ne suis pas d’accord, c’est lorsqu’on affirme qu’il est impossible pour un adulte de développer une souplesse complète uniquement au poids du corps.

Moi-même, j’étais complètement raide. En me penchant vers l’avant, je n’arrivais même pas à toucher mes genoux avec mes mains. Aujourd’hui, je peux réaliser des pinces, des grands écarts latéraux et faciaux, des ponts, des pancakes et bien d’autres mouvements. Tout a été développé entièrement au poids du corps.

Il faut simplement apprendre à s’entraîner correctement.

Les principes fondamentaux pour développer la souplesse au poids du corps

Développer la souplesse au poids du corps repose sur des principes très proches de ceux de la force.

Il faut comprendre les effets de levier. Modifier la position du corps peut rendre un étirement plus ou moins exigeant.

Il faut comprendre la mise en tension. Une souplesse réelle ne se développe pas dans un relâchement passif constant. Il faut alterner tension et relâchement.

Les tempos sont essentiels. Rentrer progressivement dans une amplitude, maintenir la position, contrôler la sortie. La vitesse à laquelle on entre et sort d’un mouvement influence fortement le résultat.

Le renforcement dans les grandes amplitudes est également fondamental. Il ne suffit pas d’atteindre une position. Il faut la renforcer. Il faut créer de la force dans l’amplitude.

Les méthodes de contracter-relâcher sont très puissantes. Contracter volontairement un muscle avant de le relâcher permet d’augmenter l’amplitude de manière significative et sécurisée.

Mais l’élément le plus central dans le travail de souplesse au poids du corps est la respiration.

La respiration, bien plus qu’un simple réflexe, est un pilier de notre bien-être et de nos performances. Souvent négligée, elle influence pourtant notre corps et notre esprit au quotidien : elle

La respiration : le centre du travail de souplesse

La respiration est souvent réduite à un simple “respire bien” ou “souffle”. En réalité, elle est l’un des leviers les plus puissants pour développer la souplesse.

Il existe des respirations calmes, comme la respiration océan que l’on retrouve dans le yoga. Elle détend profondément le système nerveux. Elle permet aux muscles de relâcher les tensions.

Il existe aussi des respirations plus puissantes, plus dynamiques, qui permettent d’amener de l’énergie dans les muscles, d’augmenter la mise en tension et d’accéder à des amplitudes plus importantes.

Selon le mouvement, selon l’intensité, selon la manière dont on vit psychologiquement l’effort, la respiration doit s’adapter.

Ces techniques respiratoires, je les ai apprises dans les arts internes et externes taoïstes, ainsi qu’auprès de mon maître de yoga , le Yogi Coudoux , un des plus grands Yogi du monde dans son KungDu Yoga.

La respiration permet à la fois de détendre en profondeur et de mobiliser de la puissance. Elle agit sur le système nerveux, sur l’énergie et sur la gestion mentale de l’inconfort.

C’est pour cela que chez Physical Way, la respiration est centrale.

Pourquoi le poids du corps est supérieur dans le travail de souplesse

Lorsqu’elle est bien maîtrisée, la souplesse au poids du corps offre plusieurs avantages.

La récupération est meilleure qu’avec des méthodes à charges externes lourdes. Le système nerveux est moins sollicité de manière brutale.

Il y a moins de fatigue cumulative. Si vous pratiquez déjà des sports de force ou d’endurance, ajouter des charges externes importantes dans le travail de souplesse peut surcharger le corps.

Avec le poids du corps, la synergie entre les différentes pratiques est plus naturelle. Vous pouvez devenir fort et souple sans devoir sacrifier l’un pour l’autre.

Les méthodes au poids du corps sont également plus transférables. Elles s’intègrent mieux aux autres disciplines.

Enfin, le travail au poids du corps développe davantage les dimensions mentales et émotionnelles. Il ne s’agit pas simplement d’atteindre une amplitude, mais de gérer l’inconfort, d’apprendre à accepter, de développer le lâcher-prise.

Bien effectué, ce travail permet de progresser vite, avec moins de risque de blessure.

Et lorsque vous maîtrisez la souplesse au poids du corps, vous êtes également capable d’utiliser efficacement les méthodes avec charges externes si vous le souhaitez. L’inverse n’est pas forcément vrai.

Souplesse et transformation globale

Chez Physical Way, le travail physique ne se limite jamais au physique.

Développer la souplesse, c’est développer le lâcher-prise, l’acceptation et la gestion émotionnelle. C’est apprendre à ne pas laisser la frustration prendre le dessus. C’est comprendre qu’il y a des jours avec et des jours sans.

Cette qualité mentale est transférable à la force et à l’endurance. Elle évite l’auto-sabotage, la culpabilité et la rigidité mentale.

Force, endurance et souplesse doivent évoluer ensemble.

Je veux avoir le grand ecart

Conclusion

Développer la souplesse au poids du corps est non seulement possible, mais extrêmement efficace lorsqu’on comprend les principes fondamentaux.

Il ne s’agit pas simplement de tenir des positions passives. Il s’agit de comprendre les leviers, la mise en tension, les tempos, le renforcement dans les grandes amplitudes et surtout la respiration.

La souplesse complète inclut l’amplitude et le contrôle. Elle protège le corps, améliore la performance et développe des qualités mentales essentielles.

Et contrairement à ce que certains affirment, il est tout à fait possible, même en tant qu’adulte, de devenir très souple uniquement au poids du corps.

Si toi aussi tu veux devenir réellement souple, obtenir ton grand écart latéral, ton grand écart facial, ton pancake, ta pince, ton pont et bien d’autres mouvements, mais que tu ne sais pas comment t’y prendre, que tu ne connais ni les techniques respiratoires adaptées, ni les méthodes précises au poids du corps issues des arts taoïstes et les pratiques secrètes du KungDu Yoga, alors nous avons créé des programmes spécialement conçus pour cela.Ces programmes ont été pensés pour les personnes totalement débutantes, même pour celles qui se sentent complètement raides et pensent que ce niveau de souplesse est inaccessible.

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