Ressources Premium

L’Arbalète

Exercice monstrueusement efficace pour contrer la cyphose du dos.

Asana de la Barque

Renforce absolument tout le corps de la manière la plus équilibrée qui soit. Couplé à l’hirondelle, il va régler tous…

Gainage en rotation

La table

Scapula push up

Cet exercice permet d’apprendre à bien protracter les omoplates. Ce qui est essentiel lors des planches (et ses différentes étapes/progressions).…

One Arm Scapula Push Up

A les mêmes bienfaits que sa variante à deux bras mais l’unilatérale permet de corriger tous les déséquilibres et de…

Dips isometrie position basse

Le travail aux anneaux par son instabilité va renforcer tous les muscles profonds des épaules. De plus par la mobilité…

Dips aux anneaux

Les principes restent identiques aux pompes et dips sur box. Donc une fois à l’aise ou plus aucune douleur avec…

Dips Bulgare

Travaille encore plus intensément la stabilité des épaules

Traction Horizontale

Par rapport à une traction australienne classique elle permet de recruter encore plus l’arrière de l’épaules, renforcement profond des coudes…

Pompes en tempo

Cet exercice permet de renforcer en profondeur et en toute sécurité les muscles et les tendons lié à la ceinture…

Traction Australienne Isométrie

Elle permet de recruter les omoplates en rétraction comme très peu d’exercices peuvent le faire. L’arrière d’épaule est aussi très…

Pompes Bras Surélevés en isométrie

Variante plus difficile que l’exercice précédent dû à l’amplitude plus prononcé et un étirement bien plus profond. Pour permettre une…

Traction Australienne à un bras

Les mêmes bénéfices que la traction australienne ainsi que la one arm australian pull up straight arm mais encore plus…

Pompes surélevés en tempo

Une fois que vous n’avez plus de douleurs avec sa variante en isométrie vous pouvez passer en tempo.

Dips position haute

Renforcement total et intégral des épaules, travail des muscles stabilisateurs des épaules et des bras. Renforcement des tissus conjonctif des…

Dips sur Box en isométrie

Les principes restent les mêmes que pour les pompes. L’avantage des dips sur box c’est qu’elles permettent de travailler et…

Dips sur box en tempo

Une fois que vous avez la force ou plus de douleurs (selon que vous utilisez cet exo en renforcement ou…

Traction en tempo

Cet exercice permet de mettre en place les principes des tractions shrug/scapula en isométrie ou en dynamique. Cet exercice développe…

One Arm scapula pull up

Pike push up en tempo