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Tous simplement un des meilleurs exercices pour renforcer, prévenir et guérir/dissiper les blessures/douleurs aux adducteurs. Travail également le gainage en…
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Cet exercice va développer une tension maximale dans les hanches, les ichios jambiers et fessiers. Une tension maximale est corrélée…
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Exactement les mêmes avantages que la variantes à deux jambes mais encore plus prononcés. L’unilatérales permet également de corriger tous…
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Exercice très efficace pour gagner en souplesse et en force sur l’extension des hanches et du dos. Très utile aussi…
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L’exercice le plus emblématique des tradition chinoises comme le Kung fu Shaolin ou de Wudang. Cet exercice permet de donner…
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Exercice monstrueusement efficace pour contrer la cyphose du dos.
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Renforce absolument tout le corps de la manière la plus équilibrée qui soit. Couplé à l’hirondelle, il va régler tous…
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A les mêmes bienfaits que sa variante à deux bras mais l’unilatérale permet de corriger tous les déséquilibres et de…
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Le travail aux anneaux par son instabilité va renforcer tous les muscles profonds des épaules. De plus par la mobilité…
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Cet exercice permet de renforcer en profondeur et en toute sécurité les muscles et les tendons lié à la ceinture…
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Les principes restent identiques aux pompes et dips sur box. Donc une fois à l’aise ou plus aucune douleur avec…
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Variante plus difficile que l’exercice précédent dû à l’amplitude plus prononcé et un étirement bien plus profond. Pour permettre une…
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Travaille encore plus intensément la stabilité des épaules
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Une fois que vous n’avez plus de douleurs avec sa variante en isométrie vous pouvez passer en tempo.
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Par rapport à une traction australienne classique elle permet de recruter encore plus l’arrière de l’épaules, renforcement profond des coudes…
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Les principes restent les mêmes que pour les pompes. L’avantage des dips sur box c’est qu’elles permettent de travailler et…
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Elle permet de recruter les omoplates en rétraction comme très peu d’exercices peuvent le faire. L’arrière d’épaule est aussi très…
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Une fois que vous avez la force ou plus de douleurs (selon que vous utilisez cet exo en renforcement ou…
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Exercice terriblement efficace pour travailler la force du grip et des avants bras, la stabilité de l’épaule et tirage et…
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Cet exercice permet de mettre en place les principes des tractions shrug/scapula en isométrie ou en dynamique. Cet exercice développe…
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Les mêmes bénéfices que la traction australienne ainsi que la one arm australian pull up straight arm mais encore plus…
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Cet traction permet de développer la force des bras et du dos quand on n’arrive pas encore à réaliser correctement…
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Renforcement total et intégral des épaules, travail des muscles stabilisateurs des épaules et des bras. Renforcement des tissus conjonctif des…
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Un des meilleurs exercices pour travailler la force des muscles du bas du dos, fessier et des ischios jambiers. Cet…
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Un des meilleurs exercices de rehab des hanches pour renforcer et assouplir le psoas. Il permet en plus de travailler…
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Cet exercice permet d’apprendre à bien protracter les omoplates. Ce qui est essentiel lors des planches (et ses différentes étapes/progressions).…
