Ressources Premium

Inlocate Dislocate

Malgré son nom qui peut faire peur, il n’y a absolument aucun danger à pratiquer cet exercice s’il est effectué…

Les différentes zones respiratoires

Explications profondes sur les Mantras, Visualisation, Sensations et Respirations

Cette vidéo a été réalisée pour mon programme sur le PONT . Les principes sont applicables et transférables à n’importe quels…

Extension des Épaules au Baton

Gain énorme de mobilité (force+souplesse) en extension d’épaules. Les mouvements avancés de calisthénie (et beaucoup d’autres mouvements dans d’autres pratiques…

Souffle du Combattant 004

Cet exercice respiratoire va décupler les effets des mouvements de vos entrainements. Vous aurez une énergie incommensurable, inépuisable, un mental…

Se muscler avec la respiration

Des explications plus détaillées pour comprendre comment utiliser les souffles de l’arbre et kata avant et pendant une séance sport…

L’Arbalète

Exercice monstrueusement efficace pour contrer la cyphose du dos.

Kata de l’éclair

Cette technique de Souffle a sensiblement les mêmes effets que le Kata du combattant. Mais il apportera plus d’énergie sur…

Récupération cardiaque

Exercice sans équivalent pour vous permettre de rapidement faire chuter le rythme cardiaque entre deux efforts. Attention il demande de…

Asana de la Barque

Renforce absolument tout le corps de la manière la plus équilibrée qui soit. Couplé à l’hirondelle, il va régler tous…

Souffle Salutations au Soleil

Respiration Océan profonde

Respiration qui permet une détente profonde du corps et du mental. Cet exercice développe aussi les capacités respiratoires. C’est un…

Ischios en tension sur le sol

Cet exercice va développer une tension maximale dans les hanches, les ichios jambiers et fessiers. Une tension maximale est corrélée…

Gainage et renforcement des adducteurs

Tous simplement un des meilleurs exercices pour renforcer, prévenir et guérir/dissiper les blessures/douleurs aux adducteurs. Travail également le gainage en…

Souffle de la grande ventilation

Chakra du Souffle

A pratiquer autant que possible pendant 3 semaine-1 mois pour obtenir des résultats conséquents et que ça devient automatique pour…

Rehab Tension ischios à une jambe

Exactement les mêmes avantages que la variantes à deux jambes mais encore plus prononcés. L’unilatérales permet également de corriger tous…

Mobilité Thoracique sur chaise contre un mur

Un excellent exercice pour ouvrir le buste, la zone thoracique ainsi que le haut du dos. Il permet aussi de…

Kapalabhati

Cette respiration permet de développer de la puissance. La puissance vient du centre. Et justement dans cette respiration tout part…

La marche respiratoire

Un de mes exercices préférés. Il est juste énorme. Il peut être utilisé pour activer l’énergie ou vous apaiser selon…

Mobilité et rehab des hanches au bâton

Permet de développer la rotation externe et interne de la hanche.

Rotation externe des épaules en respiration

Un exercice très simple qui grâce à la respiration fera autant d’effet qu’avec un élastique. L’avantage de cet exercice c’est…

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration simple et qui ne fera pas de miracle. Pourquoi le pratiquer alors ?…

Mobilité des hanches en extension

Exercice très efficace pour gagner en souplesse et en force sur l’extension des hanches et du dos. Très utile aussi…

La respiration de l’Ocean

: C’est la respiration de la détente. Celle qui active le système nerveux parasympathique ; ça va favoriser le relâchement et…

Respiration Lombaire

Un exercice très simple mais tellement efficace pour arriver à solliciter vos lombaires lorsque vous respirez. Une très bonne respiration…

Ischios en friction

La friction est une des nombreuses méthodes pour augmenter la surcharge progressive d’un exercice au poids du corps. Ici je…

Souffle de l’Arbre

C’est une respiration puissante qui active l’énergie. C’est celle-ci qui activer ton système nerveux sympathique ; la mise en action Son…

La bio respiration

L’exercice de respiration que je pratique le moins (une à deux fois par an maximum). Mais qui m’a fait vivre…

La Chaise

On a tous connu cet exercice qui très souvent était synonyme de torture. Pourtant si il est réalisé avec une…

Respiration libre

Également une respiration de base dans le sens où on l’utiliser après un effort physique intense ou un petit stress…

Asana de la Libération

Cette respiration est le plus haut degré dans la famille des libérations. Elle porte le nom d’Asana car on combine…

La chaise à une jambe

Les mêmes effets que la variante à deux jambes sauf que là on passe dans une autre dimension. Le travail…

Respiration de la Libérationde base

Cet exercice permet de commencer à comprendre le langage du corps et ses mécanismes. De comprendre qu’il s’exprime à travers…

Respiration Taoïste

Surement l’exercice le plus simple de tous, mais sans aucun doute un des plus transformateurs. Il n’a rien de spectaculaire,…

Mobilité et renforcement des chevilles

Cet exercice très simple peut être utilisé lors des temps de repos de vos entrainements classiques (ceux que vous pratiquez…

Liberation Croissante Aspirante

Si vous avez des problèmes d’angoisse, de sommeil, de baisse d’énergie, ce pranayama vous fera le plus grand bien.

La respiration du Coeur

Cet exercice permet d’apprendre à contrôler sa tension artérielle et également abaisser sa fréquence cardiaque et les battements du cœur.…

Full Squat avec support

Le full squat ou squat complet est une posture fondamentale du mouvement humain. Mais à force de rester assis à…

Libération variante

Cet exercice va vous montrer à quel point les tensions nerveuse et/ou physiques ont un réel impact sur notre capacité…

Respiration explosive

Une des meilleures respirations qui soit pour dissiper un énorme stress, grosse douleur physique et émotionnelle. Son seul inconvénient et…

Squat KungDu Yoga Kalari

Exercice va débloquer une importante mobilité dans les hanches ainsi que le dos. Cet exercice va vous donner une conditionner…

Respiration de la sérénité

Cette respiration est vraiment faite pour lutter contre les angoisses. Ce n’est pas le type de respiration à utiliser quand…

Pompes en apnée

Cet exercice peut être fait avec n’importe quel autre mouvement. Les pompes en apnée sont un des meilleurs exercices respiratoires…

Posture du Cavalier

L’exercice le plus emblématique des tradition chinoises comme le Kung fu Shaolin ou de Wudang. Cet exercice permet de donner…

Respiration du jeune arbre

Surement la technique respiratoire qui va apporter le plus d’énergie. Qui va permettre d’en accumuler et canaliser le plus, sur…

Contracter Relacher

Cet exercice permet d’enlever les tensions corporelles et les tensions nerveuses qui sont « descendus » dans le corps physique. Il vous…

Mobilité et rehab des adducteurs avec un bloc de Yoga

Exercice très simple pour travailler la rotation interne de vos hanches ainsi que la force et souplesse de vos adducteurs.

Respiration Alternée

Cette respiration va rapidement vous donner une sensation de calme et de recentrage, harmonise les deux hémisphères du cerveau, donc…

Squat respiratoire

Peut-être utilisé avec n’importe quel autre mouvement. Beaucoup parlent de respiration. Oui mais les principes de la respiration se font…

Torsion buste et épaules sur chaise

Permet de travailler la mobilité de vos épaules, tronc et colonne vertébrale en rotation. Vous pouvez le faire très souvent…

Respiration Carré

C’est une des meilleures techniques respiratoires pour développer une grande concentration, une capacité à se focus hors du commun. Certains…

Squat respiratoire variante

Pour tous ces exercices on essaie de respirer au maximum par le nez, à l’inspiration comme à l’expiration.

Qi Gong Mains en Cercle

Qi gong mains en cercle

Pont fessiers one leg

Un des meilleurs exercices pour travailler la force des muscles du bas du dos, fessier et des ischios jambiers. Cet…

Traction Australienne

Cet traction permet de développer la force des bras et du dos quand on n’arrive pas encore à réaliser correctement…

Posture du chat

Posture de base pour ouvrir le dos, soulager les tensions dans le haut du dos et les trapèzes , ouvre…

Pont fessiers one leg en tension

Dips position haute

Renforcement total et intégral des épaules, travail des muscles stabilisateurs des épaules et des bras. Renforcement des tissus conjonctif des…

Rotation externe de hanche allongé

Un excellent exercice pour améliorer tous vos squats et ses variantes ainsi que votre écart facial, pancake, coup de pied,…

La table

Posture de la danseuse

Cet exercice vous fera gagner énormément de mobilité de hanche en extension ainsi que pas mal de force dans les…

Pompes en tempo

Cet exercice permet de renforcer en profondeur et en toute sécurité les muscles et les tendons lié à la ceinture…

Shrimp Squat pour rehab

Un des meilleurs exercices de rehab des hanches pour renforcer et assouplir le psoas. Il permet en plus de travailler…

Pompes Bras Surélevés en isométrie

Variante plus difficile que l’exercice précédent dû à l’amplitude plus prononcé et un étirement bien plus profond. Pour permettre une…

Élévation d’épaules sur support

Surement le meilleur exercice pour les douleurs d’épaules notamment en flexion. Il vous permet de gagner en souplesse, en force…

Pompes Bras surélevés en tempo

Une fois que vous êtes à l’aise ou que vous n’avez plus de douleurs avec l’exercice précédent, vous pouvez le…

Mobilisation des cervicales

Les douleurs d’épaules sont souvent liées aux cervicales. Celles-ci sont mises à rudes épreuves surtout quand on commence à avoir…

Pompes surélevés en isométrie

Les principes restent les mêmes que sur les autres exercices de pompes. Quand on augmente la difficulté, on passe forcément…

Mobilisation des cervicales sur les côtés

A les mêmes bénéfices que sa variante mais cette fois ci sur les côtés ce qui permet de travailler différemment…

Équilibre sur une jambe

L’exercice de base pour l’équilibre qu’il faut absolument maitriser. Savoir tenir en équilibre sur une jambe est d’une importance capitale…

Pompes surélevés en tempo

Une fois que vous n’avez plus de douleurs avec sa variante en isométrie vous pouvez passer en tempo.

Scapula push up

Cet exercice permet d’apprendre à bien protracter les omoplates. Ce qui est essentiel lors des planches (et ses différentes étapes/progressions).…

Pont fessier Swiss Ball

Exercice qui permet de travailler le gainage et un gain de force supplémentaire par rapport à sa version au sol.…

Dips sur Box en isométrie

Les principes restent les mêmes que pour les pompes. L’avantage des dips sur box c’est qu’elles permettent de travailler et…

One Arm Scapula Push Up

A les mêmes bienfaits que sa variante à deux bras mais l’unilatérale permet de corriger tous les déséquilibres et de…

Quadrupédie sur Barre

S’il y a bien un exercice qui permet de travailler le gainage complet de tout le corps, et l’anti-déformation de…

Dips sur box en tempo

Une fois que vous avez la force ou plus de douleurs (selon que vous utilisez cet exo en renforcement ou…

Dips isometrie position basse

Le travail aux anneaux par son instabilité va renforcer tous les muscles profonds des épaules. De plus par la mobilité…

Elastic Squat

Elastic squat

Traction Shrug

Appeler aussi traction scapula. Le but de cet exercice va juste de hausser et pouvoir abaisser ses épaules. Ça permet…

Dips aux anneaux

Les principes restent identiques aux pompes et dips sur box. Donc une fois à l’aise ou plus aucune douleur avec…

Elastic Push up

Elastic Push up

Traction en tempo

Cet exercice permet de mettre en place les principes des tractions shrug/scapula en isométrie ou en dynamique. Cet exercice développe…

Dips Bulgare

Travaille encore plus intensément la stabilité des épaules

Assise quotidienne pour la souplesse

L’exercice de base quand tu t’assoies. Enfin un des exos de base. Car ça dépend de tes points faibles et…

Traction Shrug isométrie

Cet exercice permet de se concentrer sur la phase haute du mouvement des traction scapula. Cela a pour conséquences un…

Traction Horizontale

Par rapport à une traction australienne classique elle permet de recruter encore plus l’arrière de l’épaules, renforcement profond des coudes…

Mains de Bases

Mains de base

One Arm scapula pull up

Traction Australienne Isométrie

Elle permet de recruter les omoplates en rétraction comme très peu d’exercices peuvent le faire. L’arrière d’épaule est aussi très…

Mains de Base ouverture sur le côté

Main de base sur les côtés

Pike push up en tempo

One Arm australian Pull up straight arm

Exercice terriblement efficace pour travailler la force du grip et des avants bras, la stabilité de l’épaule et tirage et…

Qi gong Inspiré Dr Yayama

Qi Gong inspiré Dr Yayama

Gainage en rotation

Traction Australienne à un bras

Les mêmes bénéfices que la traction australienne ainsi que la one arm australian pull up straight arm mais encore plus…