Ressources Premium

Ischios en tension sur le sol

Cet exercice va développer une tension maximale dans les hanches, les ichios jambiers et fessiers. Une tension maximale est corrélée…

Rehab Tension ischios à une jambe

Exactement les mêmes avantages que la variantes à deux jambes mais encore plus prononcés. L’unilatérales permet également de corriger tous…

Mobilité des hanches en extension

Exercice très efficace pour gagner en souplesse et en force sur l’extension des hanches et du dos. Très utile aussi…

Posture du Cavalier

L’exercice le plus emblématique des tradition chinoises comme le Kung fu Shaolin ou de Wudang. Cet exercice permet de donner…

L’Arbalète

Exercice monstrueusement efficace pour contrer la cyphose du dos.

Asana de la Barque

Renforce absolument tout le corps de la manière la plus équilibrée qui soit. Couplé à l’hirondelle, il va régler tous…

Gainage et renforcement des adducteurs

Tous simplement un des meilleurs exercices pour renforcer, prévenir et guérir/dissiper les blessures/douleurs aux adducteurs. Travail également le gainage en…

Pompes surélevés en tempo

Une fois que vous n’avez plus de douleurs avec sa variante en isométrie vous pouvez passer en tempo.

Traction Horizontale

Par rapport à une traction australienne classique elle permet de recruter encore plus l’arrière de l’épaules, renforcement profond des coudes…

Dips sur Box en isométrie

Les principes restent les mêmes que pour les pompes. L’avantage des dips sur box c’est qu’elles permettent de travailler et…

Traction Australienne Isométrie

Elle permet de recruter les omoplates en rétraction comme très peu d’exercices peuvent le faire. L’arrière d’épaule est aussi très…

Dips sur box en tempo

Une fois que vous avez la force ou plus de douleurs (selon que vous utilisez cet exo en renforcement ou…

One Arm australian Pull up straight arm

Exercice terriblement efficace pour travailler la force du grip et des avants bras, la stabilité de l’épaule et tirage et…

Traction en tempo

Cet exercice permet de mettre en place les principes des tractions shrug/scapula en isométrie ou en dynamique. Cet exercice développe…

Traction Australienne à un bras

Les mêmes bénéfices que la traction australienne ainsi que la one arm australian pull up straight arm mais encore plus…

One Arm scapula pull up

Traction Australienne

Cet traction permet de développer la force des bras et du dos quand on n’arrive pas encore à réaliser correctement…

Pike push up en tempo

Dips position haute

Renforcement total et intégral des épaules, travail des muscles stabilisateurs des épaules et des bras. Renforcement des tissus conjonctif des…

Gainage en rotation

Pont fessiers one leg

Un des meilleurs exercices pour travailler la force des muscles du bas du dos, fessier et des ischios jambiers. Cet…

Pont fessiers one leg en tension

La table

Shrimp Squat pour rehab

Un des meilleurs exercices de rehab des hanches pour renforcer et assouplir le psoas. Il permet en plus de travailler…

Scapula push up

Cet exercice permet d’apprendre à bien protracter les omoplates. Ce qui est essentiel lors des planches (et ses différentes étapes/progressions).…

One Arm Scapula Push Up

A les mêmes bienfaits que sa variante à deux bras mais l’unilatérale permet de corriger tous les déséquilibres et de…

Dips isometrie position basse

Le travail aux anneaux par son instabilité va renforcer tous les muscles profonds des épaules. De plus par la mobilité…

Pompes en tempo

Cet exercice permet de renforcer en profondeur et en toute sécurité les muscles et les tendons lié à la ceinture…

Dips aux anneaux

Les principes restent identiques aux pompes et dips sur box. Donc une fois à l’aise ou plus aucune douleur avec…

Pompes Bras Surélevés en isométrie

Variante plus difficile que l’exercice précédent dû à l’amplitude plus prononcé et un étirement bien plus profond. Pour permettre une…

Dips Bulgare

Travaille encore plus intensément la stabilité des épaules